Vstřebatelnost hořčíkových doplňku

Na dotaz odpovídá:

Mgr. Martina Macfeldová

Dobrý den,
hořčík je důležitý minerál, který má klíčovou úlohu v mnoha funkcích v těle. Je nezbytný pro normální funkci svalů, udržuje srdeční rytmus, reguluje krevní tlak, udržuje spolu s vápníkem zdravé a silné kosti, podporuje normální funkci imunitního systému, reguluje neurotransmitery, což může ovlivnit náladu a psychické zdraví.

Lidé by měli dbát na dostatečný příjem hořčíku prostřednictvím stravy a doplňků, zejména pokud mají nízký příjem potravy bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semena, celozrnné obiloviny, zelenina a luštěniny, atd.. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků stravy by měli jednotlivci konzultovat se svým lékařem, aby zajistili, že jejich příjem hořčíku bude odpovídat jejich individuálním potřebám a zdravotnímu stavu.

Hořčík v doplňcích stravy se vyskytuje v několika formách. Buď ho nalezneme v anorganické formě jako chlorid, síran, uhličitan, oxid , hydroxid a tyto formy jsou hůře vstřebatelné než organické formy jako laktát , citrát , maleát, threonát, taurát, orotát , glukonát. Chelátované formy hořčíku, kde je hořčík vázán na aminokyselinu ( bisglycinát), jsou považovány za velmi dobře vstřebatelné.

Bohužel to není tak jednoznačné, aby se dalo říct, že jedna konkrétní forma je nejlepší. Vždy je potřeba vzít v potaz k jakému účelu hořčík suplementujeme (nadměrný fyzický výkon, psychický výkon, spánek, křeče, nemoci,…) Organické formy a chelátované formy jsou pro tělo daleko lépe využitelné.

Vámi zmiňovaný hydroxid hořečnatý je anorganická forma, téměř nerozpustná, pro tělo nevyužitelná. Celková biodostupnost okolo 8 %. Oxid hořečnatý, anorganická forma bohužel stále jedna z nejčastějších forem v doplňcích. Jedna z nejhůře využitelných. Přestože má velmi vysoký obsah hořčíku a nemá nežádoucí účinky, tak je skoro nerozpustná a její využitelnost pro organismus je velmi nízká – zhruba 15 – 20% z dávky.

Dle studií některé formy více zvýší koncentraci hořečnatých iontů ve svalech ( maleát, sulfát, oxid), jiné formy zase v mozku. ( taurát, citrát ). Je důležité podotknout, že každý člověk může mít individuální reakci na různé formy hořčíku. Někteří lidé mohou lépe snášet určité formy než jiné.
S přáním pěkného dne Martina Macfeldová

Užitečné?